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안양출장안마 꽁꽁 언 어깨를 위한 10가지 마사지와 스트레칭

오십견 증후군은 어깨 관절의 가동성이 제자리에서 얼어붙는 느낌이 들 정도로 제한될 때 발생합니다. 어깨 관절의 제한된 운동 범위는 특정 움직임을 수행하는 것을 어렵거나 고통스럽게 만듭니다.

이동성을 회복하려면 스트레칭 과 마사지 를 포함한 효과적인 치료 계획을 세워야 합니다. 오십견 은 의사나 물리치료사의 지도하에 치료하는 것이 가장 좋습니다 .

이 상태와 관련된 통증유발점 뿐만 아니라 마사지와 스트레칭을 사용하여 얼어붙은 어깨 를 치료하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오 .

통증유발점 및 오십견 증후군 정보 
어깨 근육과 주변 부위의 근막 통증유발점은 오십견을 유발할 수 있습니다.

통증 유발점 은 부상, 남용 또는 다른 신체 부위의 관련 통증으로 인해 발생할 수 있는 근육 매듭, 덩어리 또는 민감한 부위입니다. 통증, 이동성 감소 및 근육 약화를 유발할 수 있습니다. 트리거 포인트는 또한 순환 불량, 수축 및 경련을 유발할 수 있습니다.

얼어붙은 어깨와 연결된 특정 트리거 포인트가 있습니다. 이러한 특정 영역에 대해 학습하면 오십견을 치료하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오십견과 관련된 통증유발점은 어깨나 팔 근육에서 발견됩니다. 이 다이어그램은 오십견(전면 및 후면)에 대한 일반적인 트리거 포인트를 보여줍니다.

안양출장안마 얼어붙은 어깨를 위한 마사지 
오십견에 대한 마사지나 스트레칭을 하기 전에 의사와 상의하십시오. 물리 치료사가 어깨를 치료하기 위해 적절한 마사지와 스트레칭을 선택할 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 올바르게 하고 있는지 확인할 것입니다. 잘못하면 마사지로 인해 더 많은 부상을 입을 수 있습니다.

오십견에 대한 스트레칭이나 마사지를 할 때 주의하십시오. 가능하면 전문 마사지 를 받으십시오 . 자가 마사지를 통해 오십견을 스스로 치료할 수도 있습니다.

폼롤러 겨드랑이 마사지
영향을받는 팔의 겨드랑이 아래에 폼 롤러를 놓습니다.
바닥에 팔을 놓습니다.
팔을 길게 하세요.
폼 롤러 위에서 앞뒤로 부드럽게 굴립니다.
최대 1분 동안 계속합니다.
폼롤러 어깨 마사지
영향을받는 팔의 겨드랑이 아래에 폼 롤러를 놓습니다.
영향을 미치는 팔의 손을 위로 뻗은 상태에서 팔을 늘립니다.
앞뒤로 몇 번 굴립니다.
간단한 셀프 마사지
반대쪽 손을 사용하여 영향을 받은 어깨와 팔을 마사지합니다.
민감한 부위에 집중하세요.
어깨와 팔을 마사지하면서 영향을 받은 팔을 부드럽게 움직입니다.
전자 마사지
전자 마사지 도구를 사용하여 이동성을 개선하고 긴장을 완화할 수도 있습니다. 부드러운 영역과 트리거 포인트에 초점을 맞춥니다.

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얼어붙은 어깨를 위한 스트레칭 
몸을 워밍업하여 움직임을 위해 어깨 근육을 준비하십시오. 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하면 됩니다. 또는 환부에 온열 패드 를 사용하십시오.

통증을 유발하지 않고 감각 지점까지 스트레칭하십시오. 부드럽게 행동하고 무리한 움직임을 피하십시오. 이 스트레칭을 하루 종일 여러 번 수행하십시오.

진자 스윙
진행하면서 가벼운 덤벨을 들고 이 스트레칭을 합니다.

서 있는 상태에서 영향을 받지 않은 손을 테이블이나 의자 가장자리에 놓습니다.
몸을 약간 앞으로 기울이고 영향을받는 팔을 몸 옆에 놓습니다.
팔을 앞뒤로 흔듭니다.
그런 다음 좌우로 흔듭니다.
두 방향으로 원을 그리며 팔을 휘두릅니다.
각 동작을 10회 수행합니다.
크로스 바디 스트레치
서 있는 상태에서 영향을 받은 팔의 손을 반대쪽 어깨에 놓습니다.
반대쪽 손을 사용하여 영향을 받은 팔꿈치를 몸 쪽으로 부드럽게 누릅니다.
이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
5회 반복합니다.
우산 밀기
팔꿈치를 몸 옆에 두고 의자에 앉습니다.
오버핸드 그립을 사용하여 앞의 우산을 잡습니다.
영향을 받지 않은 팔을 사용하여 영향을 받은 팔을 옆으로 밀어냅니다.
영향을 받은 팔의 팔꿈치를 옆으로 당겨 유지합니다.
시작 위치로 돌아갑니다.
5회 반복합니다.
손등 뒤로 스트레치
이 스트레칭은 더 많은 이동성을 필요로 하므로 즉시 수행하지 못할 수도 있습니다.

서 있는 상태에서 영향을 받은 팔을 등 뒤에 놓습니다.
반대쪽 손으로 이 손목을 잡습니다.
영향을 받은 팔을 반대쪽 엉덩이 쪽으로 움직여서 부드럽게 스트레칭합니다.
최대한 부드럽게 위로 이동합니다.
이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
5회 반복합니다.
타월 스트레치
서서 양손으로 행주를 등 뒤로 수평으로 잡습니다.
반대쪽 팔을 사용하여 영향을 받은 팔을 위로 당깁니다.
영향을받는 어깨와 팔의 근육을 늘리고 늘리십시오.
이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
5회 반복합니다.
수건 스트레칭의 고급 버전
영향을 받지 않은 어깨 위에 행주를 놓고 상단 끝을 잡습니다.
영향을 받은 팔을 사용하여 수건 바닥을 잡습니다.
허리 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
5회 반복합니다.
크로스 바디 도달
앉거나 서 있는 상태에서 영향을 받지 않은 손을 영향을 받는 팔꿈치에 놓습니다.
영향을받는 팔을 몸 전체에 그립니다.
부드러운 압력을 사용하여 팔꿈치를 들어올리고 어깨를 펴십시오.
20~30초 동안 스트레칭을 유지합니다.
5회 반복합니다.