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도봉구출장안마 자가 마사지가 도움이 될 수 있는 통증 유형은 무엇입니까?

자가 마사지는 다음과 같은 통증을 포함하여 경미한 유형의 통증을 완화할 수 있습니다.

머리
목
어깨
복부
등 위 및 아래
둔부
엉덩이
근육이 부어서 통증이 있는 경우 신경통도 있을 수 있습니다. 이것은 근육이 신경을 압박할 때 발생할 수 있습니다. 그러나 자가 마사지를 사용하여 근육통 을 완화 하면 신경통도 줄일 수 있습니다.

다음은 일반적인 유형의 통증에 대한 도봉구출장안마 자가 마사지 기술입니다.

1. 목 통증 자가 마사지
목 통증 은 과사용과 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이것은 노트북이나 전화 위에 몸을 굽히거나 적절한 목 지지 없이 침대에서 책을 읽는 것과 같은 일상적인 활동에서 발생할 수 있습니다.

목이 조이고 아프면 이 치료적 자가 마사지 기술을 시도해 보십시오. 목에 매듭 이 있는 경우에도 도움이 될 수 있습니다 .

따라야 할 단계
어깨를 귀에서 멀리 내립니다. 목과 등을 곧게 펴십시오.
목의 통증이 있는 부위를 찾습니다. 손가락으로 세게 누릅니다.
부드럽게 원을 그리며 손가락을 움직입니다. 반대 방향으로 반복합니다.
3~5분 동안 계속합니다.
2. 두통 및 긴장을 위한 셀프 마사지
두통 이 있는 경우 자가 마사지가 긴장을 풀고 이완을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 두통이 스트레스로 인한 것일 때 특히 유용할 수 있습니다.

머리 마사지 를 하는 한 가지 방법이 있습니다.

따라야 할 단계
어깨를 귀에서 멀리 내립니다. 목과 등을 곧게 펴십시오.
두개골 바닥을 찾으십시오. 각 손의 포인터와 중지를 가운데에 놓고 손가락 끝이 서로 닿도록 합니다.
부드러운 압력을 가하고 손가락을 바깥쪽이나 아래쪽으로 밀어 가장 기분 좋은 방향으로 움직입니다.
작은 원을 그리며 손가락을 움직입니다. 긴장된 부분과 주변 영역에 초점을 맞춥니다.
YouTube 에서 이 기술을 시도해 볼 수도 있습니다 .

관자놀이, 목, 어깨도 마사지할 수 있습니다.

3. 변비 완화를 위한 셀프 마사지
변비 는 복통과 불편함을 유발할 수 있습니다. 변비는 완하제로 치료할 수 있지만 복부 자가 마사지도 도움이 될 수 있습니다.

이러한 유형의 마사지는 배변을 자극하여 완화를 제공합니다. 또한 팽만감, 경련 및 복부 압박감을 줄일 수 있습니다.

변비에 대한 자가 마사지를 수행 하려면 다음 단계를 따르십시오.

따라야 할 단계
등을 대고 눕습니다. 손을 손바닥이 아래로 향하게 하여 아랫배 오른쪽, 골반 뼈 근처에 놓습니다.
갈비뼈까지 원을 그리며 부드럽게 마사지합니다.
배를 가로질러 왼쪽 갈비뼈까지 계속하십시오.
계속해서 왼쪽 위를 따라 골반 뼈로 이동합니다.
원을 그리며 2~3분 동안 배꼽을 마사지합니다.
더 많은 물을 마시고, 충분한 섬유질을 섭취하고, 규칙적으로 운동하는 것도 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 요통 자가 마사지
허리 통증 은 매우 흔한 질환입니다. 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않는 많은 원인이 있을 수 있습니다.

근육 긴장 또는 경련
신경 자극
디스크 손상
구조적 문제
걷기, 요가 또는 특정 유형의 스트레칭 과 같은 부드러운 형태의 운동은 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

처방전 없이 살 수 있는 진통제와 온열 패드 나 등에 냉찜질 을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 또한 자가 마사지를 포함하여 약간의 완화를 제공할 수 있습니다.

요통에 시도할 수 있는 두 가지 기술은 다음과 같습니다.

허리 자가 마사지
이 요통 자가 마사지는 허리 마사지에 효과적 입니다 . 장비가 필요하지 않습니다.

따라야 할 단계
다리를 꼬고 바닥에 앉습니다. 등을 곧게 펴십시오.
척추 아래쪽에 있는 평평한 삼각형 뼈인 천골의 양쪽에 엄지손가락을 놓습니다.
엄지손가락을 작은 원을 그리며 움직여 천골을 위아래로 움직입니다.
긴장된 부분에 압력을 가하십시오. 일시 중지했다가 놓습니다.
필요한 만큼 계속하고 심호흡을 잊지 마십시오.
YouTube 에서 이 기술을 시도해 볼 수도 있습니다 .

또는 의자에서 이 마사지를 시도할 수 있습니다. 발은 반드시 바닥에 대고 똑바로 앉습니다.

테니스 공 셀프 마사지
테니스 공 위에 누워 등을 마사지할 수도 있습니다. 공의 강한 압력은 등의 긴장을 완화할 수 있습니다.

따라야 할 단계
바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다.
등의 긴장된 부분 바로 아래에 테니스 공을 놓습니다. 20~30초 동안 유지합니다.
더 많은 압력을 가하려면 몸을 부드럽게 회전하여 테니스 공에 기대십시오. 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위로 교차시켜 압력을 높일 수도 있습니다.
YouTube 에서 이 비디오를 시도할 수도 있습니다 .

끝나면 공에서 멀리 떨어진 다음 일어나십시오. 공 위로 구르는 것은 더 많은 고통을 유발할 수 있습니다.

5. 발 통증 자가 마사지
불편한 신발, 과로 또는 관절염 및 건염과 같은 상태로 인해 발이 때때로 아플 수 있습니다.

이 긴장은 몇 가지 간단한 기술로 집에서 완화될 수 있습니다.

Ledley는 "발을 자가 마사지할 때 공을 바닥에 대고 발을 굴리는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다."라고 말합니다. "당신이해야 할 일은 그것을 굴려서 약간 부드러운 느낌이있는 부위에 약간의 압력을 가하는 것입니다. 그러나 아프지 않아야합니다."

공을 이용한 셀프 발 마사지
발을 위한 이 자체 마사지는 발뒤꿈치, 아치 및 발볼의 긴장과 통증을 완화합니다.

따라야 할 단계
테니스공이나 골프공을 바닥에 놓습니다.
한 발로 균형을 잡거나 앉아서 다른 발을 공 위에 놓습니다.
볼 위에서 발을 앞뒤로 굴려 기분이 좋으면 공에 더 많은 무게를 실어줍니다.
3-5분 동안 계속합니다.
손으로 셀프 발 마사지
손으로 발을 마사지할 수도 있습니다.

따라야 할 단계
손에 발을 잡습니다.
엄지손가락을 사용하여 발뒤꿈치 주위를 원을 그리며 문지릅니다. 3~5회 반복합니다.
발뒤꿈치에서 발바닥까지 일직선으로 문지르면 아치의 통증이 완화됩니다. 3~5회 반복합니다.
볼의 중앙에서 바깥쪽 가장자리까지 엄지손가락을 문지릅니다. 3~5회 반복합니다.
안전 수칙
가벼운 통증이 있는 경우 자가 마사지가 적절합니다. 그러나 통증이 심하거나 지속되는 경우 자가 마사지 기술을 시도하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

통증의 원인이 무엇인지 확실하지 않은 경우 자가 마사지가 증상을 악화시킬 수 있습니다.

또한 자가 마사지 및 기타 유형의 마사지는 일부 사람들에게 안전하지 않을 수 있습니다. 다음과 같은 경우에는 주의를 기울이거나 먼저 의료 전문가와 상담하십시오.

골절
화상
상처 치유
출혈 장애
혈액 희석제
심부정맥 혈전증
심한 골다공증
심한 혈소판 감소증
암
마사지 중과 마사지 후의 느낌을 기록해 두십시오. 통증이 더 심해지거나 사라지지 않으면 자가 마사지가 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.

결론
가벼운 통증이 있는 경우 자가 마사지가 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장과 불편함을 완화하는 편리하고 쉬운 방법입니다. 예방적 자기 관리 방법으로 사용할 수도 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 몸을 부드럽게 대하고 통증에 주의하십시오.

통증이 악화되거나 나아지지 않거나 새로운 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오. 의료 전문가는 귀하의 상황에 가장 적합한 치료법과 함께 통증의 원인을 결정할 수 있습니다.