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평촌출장안마 마사지가 운동의 효과를 높이는 4가지 방법

많은 사람들에게 마사지를 받는 것은 인생의 큰 즐거움 중 하나입니다. 사랑하는 사람의 등을 문지르거나 숙련된 전문가가 50분 동안 문지르는 것은 긴장을 완화하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다.

그러나 특히 운동 전후에 정기적으로 마사지를 생활에 통합하는 것을 고려할 수 있는 여러 가지 이유가 있습니다.

폼 롤러, 테니스 공 또는 라크로스 공과 같은 다양한 보조 기구를 사용하여 자신의 근육을 마사지하는 자가 마사지 는 순환을 증가시키고 신체의 불순물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 자가 마사지는 훈련된 물리 치료사가 당신을 위해 해줄 수 있는 것과도 다릅니다.

물리 치료사는 대부분의 사람들이 스스로 할 수 있는 것보다 더 정확하게 통증유발점, 즉 조임 부위를 다룰 수 있는 생체역학 전문가입니다.

초보자든 잘 훈련된 체육관 관장이든 전문 마사지가 피트니스 체제를 최대한 활용하는 데 도움이 되는 4가지 방법이 있습니다.

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1. 운동 사이의 빠른 회복
오하이오 주립 대학과 피츠버그 대학의 연구원들이 수행 한 2015년 연구 에 따르면 마사지는 특히 운동 직후 수행할 때 "근육 섬유 재생의 비율을 증가"시키는 것으로 나타났습니다.

Mt. Sinai에 있는 Icahn School of Medicine의 정형외과 및 응급 의학 조교수이자 응급실 스포츠 의학의 책임자인 Melissa Leber 박사는 마사지가 격렬한 운동 사이의 회복 시간에 필수적인 도구가 될 수 있다고 말했습니다.

"예를 들어 US 오픈 선수처럼 정말 열심히 훈련할 때 동기와 추진력을 유지하려고 할 뿐만 아니라 이러한 힘든 운동 사이에서 회복하려고 노력하고 있습니다."라고 그녀는 말했습니다.

그러나 2014년부터 매년 US Open 의료 서비스에서 선수 의사로 활동하고 있는 Leber는 마사지의 이점이 모든 체력 수준의 사람들에게 운동 후 회복에 도움이 될 수 있다고 지적했습니다.

Leber는 운동 전에 마사지를 받으면 다음 훈련 세션이나 게임을 더 잘 준비할 수 있도록 "마음을 맑게"하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 그것은 또한 통증과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, "당신이 그렇게 단단하지 않기 때문에" "더 열심히 운동하고 더 잘 준비"할 수 있는 능력을 줍니다.

물론, 과용하는 것이 가능합니다. 예, 휴식을 취하더라도 그렇습니다.

“엘리트 운동선수를 위한 마사지의 단점은 너무 긴장을 풀고 싶지 않다는 것입니다. 때때로 그것은 당신을 졸리게 할 수 있습니다.”라고 Leber가 말했습니다. "분명히, 당신은 신중하게 사용하여 어떤 종류의 경쟁으로 이어지기를 원합니다."

2. 부상 치료
운동 루틴에 마사지를 추가함으로써 얻을 수 있는 주요 이점은 부상 회복 속도를 높이는 것입니다.

레버는 “부상의 종류에 따라 다르지만 많은 부상에서 근육이 팽팽해집니다. "어떤 종류의 긴장이나 염좌로 인해 근육은 단축되는 경향이 있으며 치유될 때 원래보다 더 팽팽하게 치유됩니다."

Leber는 마사지가 부상 후 "매우 도움이 된다"고 말했습니다. "근육을 풀어주고 원래 길이로 복원하는 데 도움이 되기 때문입니다."

마사지 전문가는 근육 조직이 어떻게 보이고 작용해야 하는지 알고 있기 때문에 고객이 부상 후 더 빨리 회복하도록 안내할 수 있습니다.

University의 물리 치료사인 Carleen Baldwin은 "물리 치료사로서 우리가 다른 피트니스 전문가와 구별되는 점은 환자에게 손을 대고, 조직을 느끼고, 어떤 느낌인지 보고, 그들이 움직이는 것을 지켜보는 것을 진정으로 믿는다는 것입니다."라고 말했습니다. 캘리포니아 샌프란시스코 베니오프 어린이 병원 오클랜드.

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3. 부상 방지
마사지는 또한 "근육을 이완시키고 이러한 긴장이나 긴장을 제거하여 추가 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Leber는 말했습니다.

그것은 신장성, 즉 근육과 연조직이 늘어나는 능력을 해결함으로써 이를 수행합니다.

Baldwin은 마사지가 "해당 부위에 더 많은 혈류"를 허용하고 시간이 지남에 따라 근육이 "조금 더 늘어날 수 있다"고 설명했습니다.

혈류 증가 덕분에 마사지 후 느슨해진 근육은 운동 중 스트레칭을 더 유연하게 만들 수도 있습니다.

"그 자체로 부상을 예방하는 좋은 방법이 될 수 있습니다."라고 Baldwin은 말했습니다.

그녀는 또한 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 사람들이 자신의 몸에 귀를 기울이고 통증을 느낄 때 너무 멀리 밀지 않는 것이라고 말했습니다.

Baldwin은 통증이 "큰 위험 신호"라고 말했습니다. 통증이 있는 부위에 부드러운 자가 마사지를 시도해도 효과가 없다면 물리 치료사를 만나야 한다는 신호입니다.

통증 없이 특정 위치에 도달할 수 없다는 것을 알게 되면 전문가와 상담해야 합니다.

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4. 스트레스 해소
마사지는 우울증 증상 을 완화시키는 것으로 알려져 있으며 전문가들은 마사지가 전반적인 스트레스를 줄임으로써 개인의 전반적인 웰빙에 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다.

실제로 Leber는 마사지의 스트레스 감소 효과 중 하나는 기술에서 벗어나 짧은 휴가를 보내는 것이라고 지적했습니다. 사람들에게 휴대전화, 노트북, 소셜 미디어와 같은 온라인 방해 요소에서 벗어날 수 있는 기회를 제공합니다.

Baldwin은 "[마사지의] 심리 사회적인 요소가 많이 있습니다. 누군가의 일반적인 긴장을 완화할 수 있다는 것입니다."라고 말했습니다.

육체적인 긴장을 풀어 감정적인 긴장을 풀 수 있으며 훈련된 마사지 전문가가 이를 촉진할 수 있습니다.