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중랑구출장안마 마사지 후 아픈 근육을 완화하는 방법
도취적인 이완 상태에 빠지고 긴장된 근육, 통증 또는 부상에서 약간의 완화를 얻기 위해 마사지를 예약할 가능성이 큽니다. 그러나 치유 과정의 일부로 나중에 어느 정도 근육통이나 긴장을 느낄 수 있습니다.
운동 후에 통증을 느낄 수 있는 것처럼 마사지는 최근에 목표로 삼지 않은 신체 부위를 자극할 수 있습니다. 신체의 특정 부위에 통증이 있는 경우 무의식적으로 이 부위를 무시할 수 있으며 이는 긴장을 유발할 수 있습니다. 마사지는 긴장을 유지하고 있는 신체 부위를 강조할 수 있습니다.
깊은 조직과 같은 특정 유형의 마사지는 마사지 후 통증을 유발할 가능성이 더 큽니다. 당신이 매우 민감하거나 통증이나 긴장이 심하거나 단순히 통증을 피하고 싶다면 가볍고 부드러운 압력을 사용하는 마사지를 선택하십시오.
마사지 후 왜 통증을 느끼는지, 불편함을 최소화하는 방법 및 사용 가능한 다양한 마사지 유형에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
왜 이런 일이 발생합니까?
마사지 후 통증을 느끼는 것은 정상입니다. 평소 사용하지 않는 근육을 자극한 후 지연성 근육통을 경험할 수 있습니다. 이것은 신체가 치유되면서 염증에 대한 물리적 반응입니다.
근육이 마사지에 익숙하지 않은 경우 발생할 수 있습니다. 몸이 운동에 익숙해지는 것처럼 근육도 특정한 방식으로 조작되는 데 익숙해질 시간이 필요합니다.
치유가 필요한 부위에 염증과 통증이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 마사지 후 목에 통증이 있다면 그 부위에 많은 긴장이 있다는 신호일 수 있습니다. 책상에서 일하거나 반복적으로 앞으로 구부리기 때문에 목의 유연성과 가동성이 제한될 수 있습니다.
최근에 마사지를 받지 않았거나 처음 마사지를 받는 경우 나중에 통증을 느낄 가능성이 더 큽니다. 마사지를 자주 받으면 몸이 근육 기억을 생성하므로 가능하면 정기적으로 마사지를 받는 것을 목표로 하세요.
중랑구출장안마 통증을 완화하는 9가지 방법
일반적으로 마사지 후 통증은 하루 정도 지나면 사라집니다. 그 동안 통증을 완화하는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 수분 유지
마사지 전후에 물을 충분히 마시십시오.
알코올, 설탕, 카페인이 든 음료를 피하십시오. 물과 함께 코코넛 물, 신선한 과일이나 야채 주스, 허브 차와 같은 건강에 좋은 음식을 선택하십시오.
2. 스트레칭
마사지를 마친 후에는 스스로 몇 가지 부드러운 스트레칭 을 하십시오. 이것은 근육 긴장을 풀고 유연성을 개선하며 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 몸을 조정하고 스트레스를 완화하며 마음을 고요하게 하는 좋은 방법입니다.
3. 온열요법
이완을 촉진하기 위해 몸을 따뜻하게 합니다. 뜨거운 물로 샤워를 하거나 사우나에 가십시오. 베이킹 소다 또는 엡솜 소금을 욕조에 넣고 최대 30분 동안 담그십시오. 또한 한 번에 최대 15분 동안 통증이 있는 부위에 온열 패드 또는 뜨거운 쌀주머니를 사용할 수 있습니다.
4. 에센셜 오일
통증 완화를 위해 에센셜 오일을 사용할 수도 있습니다 . 목욕이나 샤워에 몇 방울을 떨어뜨리거나 디퓨저를 사용하십시오. 또는 에센셜 오일을 캐리어 오일과 결합하여 국소 도포하거나 압축하여 사용할 수 있습니다.
5. 국소 치료
근육 문지름 이나 CBD 로션 을 바르는 것도 하루에 몇 번 자가 마사지를 관리하는 좋은 방법입니다. 그 과정에서 미니 마사지를 하면서 연고를 바르는 데 몇 분을 보낼 수 있습니다.
6. 허브 릴리프
근육 이완을 자극하고 염증을 감소시킬 수 있는 몇 가지 허브가 있습니다. 캡슐, 팅크 또는 차로 섭취할 수 있습니다.
일부 허브 옵션 은 다음과 같습니다.
심황
정향
후추
생강
시나몬
마늘
고추
7. 휴식
휴식과 재충전의 시간을 가져보세요. 가능하면 마사지 후 휴식을 취하는 시간을 확보하십시오. 베개로 발과 다리를 높이고 좋아하는 음악을 듣거나 책을 읽거나 잠을 자는 시간을 가져보세요.
8. 안내 명상
쿠션이 있는 매트나 침대에 누워 마음챙김 녹음을 듣습니다. 이것은 가이드 명상, 바디 스캔 또는 요가 니드라의 형태를 취할 수 있습니다. 몸으로 확인하고 긴장을 풀 수 있는 위치를 확인하십시오.
9. 냉찜질
하루에 몇 번씩 15분 동안 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하십시오. 또는 얼음 목욕을 통해 염증을 완화하고 통증을 완화하며 혈류를 촉진합니다. 신체의 작은 영역을 대상으로 하려면 작은 얼음 용기를 사용할 수 있습니다.
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중랑구(中浪區)는 서울특별시 동부에 위치한 자치구로 1988년 1월 1일부터 동대문구에서 분리되었다. 동쪽은 경기도 구리시, 서쪽은 서울특별시 동대문구, 남쪽은 서울특별시 광진구, 북쪽은 서울특별시 노원구 등과 인접한다.[3]
중랑구
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